Прообраз шведской стенки – простая хозяйственная лестница. Выдумали ее финские крестьяне, а наименование собственное она обрела вследствие того что Финляндия тогда располагалась под руководством Швеции. Однако это не сущность насколько важно. Главное то, что уже очень простые процедуры на шведской стенке (см. рис. ниже) дают возможность полностью избежать расстройств здоровья из-за сидячего жизненного образа. Только скандинавы могли додуматься до подобного применения лестницы: зимы в Фенноскандии длительные, жёсткие. Земля мало плодородная, сезон сельхоз работ короткий, а здесь так же и непомерные подати. Без зимних подсобных промыслов совсем не выжить. Залеживаться в зимний период на печи, а по весне долго зевать и потягиваться, перед тем как запрячь Сивку-Бурку в соху, совсем не возможно было.
Очень простые процедуры на шведской стенке
Условия современнейшей жизни в городе предъявляют к физическому состоянию людей приблизительно аналогичные требования, однако по иным причинам. А шведская стенка собственными руками – изделие не из трудных; бывают варианты, которые возможно сделать дома за 2-3 часа, см. дальше. Но шведская стенка все же снаряд для занятий спортом, а не хозинвентарь или утварь для дома, благодаря этому делать ее необходимо с соблюдением конкретных, хотя и несложных, правил. Каких – про это и говорится в этой статье.
Главные требования
Для примитивных тренировок на шведской стенке можно привязать обыкновенную лестницу к стрехе или потолочной балке, как делали финны давнего времени. Но шведская стенка для расширенного и полного комплекса физ. упражнений устроена уже по-иному.
Размеры спортивно-оздоровительной шведской стенки должны быть такие:
Пролет по перекладинам (длина перекладины) – 800-900 мм;
Для домашней и детской шведских стенок в случае дефицита места в помещении разрешается убавлять длину перекладин до 600 мм;
Расстояние между осями перекладин по высоте – 150 мм;
Если на стенке будет заниматься только узкий круг взрослых, расстояние между осями перекладин по высоте разрешается повышать до 220-260 мм сообразно комплекции клиентов. Диапазон 150-220 мм анатомически и физиологически «глухой», заниматься будет некомфортно;
Диаметр перекладины 40 мм для взрослых и 24-30 мм для малышей разного возраста (подробно см. материалы про устройство домашнего уголка где можно заниматься спортом);
Расстояние нижней перекладины от пола – 150-220 мм;
Кол-во перекладин – 12-18 для взрослых и 10-15 для малышей;
Даже при самых несложных упражнениях в медленном темпе на спортивные снаряды приходятся динамические нагрузки, много превышающие вес занимающихся. Статические нагрузки от деток меньше, а динамические относительно веса тела ребенка больше, чем от взрослых. Благодаря этому шведская стенка для полнейшего комплекса тренировок взрослых должна держать на протяжении 20 мин без нарушение своей конструкции и крепления к строительным конструкциям груз, подвешенный к середине любой из перекладин (или, при приеме в эксплуатирование и годовом освидетельствовании, ко всем по очереди) груз весом:
180 кг – для полнейшего комплекса постоянных тренировок взрослыми в 2-3 и более смены ежежневно.
150 кг – домашняя либо для детских спортивных состязаний.
120 кг – детская домашняя.
Практически как предок
Технологически шведская стенка может быть сделана из дерева, металла и качественного пластика. За древесную приятно взяться. Стальная более подойдёт для усиленного комплекса тренировок с упором, см. дальше. Пластиковая – для малышей дошкольного и младшего школьного возраста. Начинаем со шведской стенки из дерева, как наименее трудоемкой и многофункциональной.
Чертежи и приспособление примитивной древесной шведской стенки
Чертежи стандартной древесной шведской стенки даны на поз. 1 рис. На перекладины пойдут черенки для инструмента для сада из дуба, бука, граба и т.п. твёрдой плотной мелкослойной древесины без недостатков. Потому как они абсолютно не всегда точно круглого сечения, необходимо в любой столярной мастерской с станком для токарных работ или в токарной по металлу проточить кончики порезанных в размер черенков до диаметра 35 мм (поз. 2). Длина проточки – 20 мм; такая же и глубина лунки. Это даст возможность подобрать лунки под черенки в тетивах достаточно популярным мебельным сверлом Форстнера, т. наз. петельным (но см. также дальше).
На тетивы (боковины) домашней шведской стенки подойдет простая строевая доска без недостатков, ослабляющих ее общую надёжность. Допустимы косослой без гнили и плесени, мелкие невыпадающие сучки. Крепление перекладин – в торец по шурупу или винтовому крепежу (мебельному винту) 6х80 (поз. 3). Очень неплохо бы конкретно после сверловки отверстий для металлического крепежа, однако перед его установкой склеить детали ПВА без выдержки до отлипа, это более повысит общую надежность и прочность стенки, см. дальше. Т.е: собираем стенку всухую, стягиваем чем-нибудь, веревкой напр., сверлим установочные отверстия под крепежные изделия, все разбираем, наносим на стыки ПВА, собираем, стягиваем сталью. Пока клей не засох, проверяем и исправляем общую ровность и по горизонту (чтобы «пропеллера» не вышло).
О креплении снаряда плотно побеседуем дальше, но вообще-то стандартная шведская стенка очень прочна сама по себе и при помощи крюков из стали 40х4 или 30х6 (поз. 4) может быть подвешена на установленную в распор между стенками траверсу (штангу, поз. 5) или невысокую (плоскую) П-образную скобу из трубы от 40х2. К скобе необходимо прикрепить подпятники-«пятаки» каждый под 3-4 шурупа на 6-8 мм в пропиленовых дюбелях. Замуровывать кончики несущей скобы в стенку нельзя! Разболтается в первую очередь! Сборка – лежа на подпорках с выравниванием в поверхность и горизонт на сухую или, лучше, на плазе – ровной, застеленной пленкой поверхности. Заглубление стальной части крепежных металлических изделий в стену несущего типа (кроме толщины облицовки):
В бетон – от 60 мм.
В кирпич – от 70 мм.
В дерево – от 90 мм.
Примечание: как сделать примитивную шведскую стенку наподобие лестницы из дерева, см. также видео ниже.
Видео: пример изготовления примитивной шведкой стенки
Детали и варианты
Самая, кажется, не домашняя операция – проточка кончиков перекладин – в действительности в большинстве случаев трудностей не вызывает. В любом инструментальном магазине или на железном базаре вам подскажут, где рядом есть токарка, где у вас на глазах дешево перекладины обточат. Возможно, и сам реализатор это выполнит. Намного шире трудностей появляется в поисках материала для тетив и подборе варианта крепежа снаряда к конструкциям несущего типа. Также – как устанавливать на стенку подвесную гимнастическую перекладину (турник) и ограждения для тренировок на упоре руками (их иногда называют упором, ручным упором или, реже, полубрусьями). Упор и турник стали непременными принадлежностями домашней шведской стенки; турник иногда выполняют ее неотделимой важной частью.
Тетивы
Простая строевая доска на тетивы шведской стенки без подбора не подойдёт: она не которая рассчитана на такое очень много точек сосредоточенной нагрузки. Подобрать реализатор то ли даст возможность, то ли нет, да и подбирать, быстрее всего, будет не из чего: пиломатериал высшей кондиции (а такой и необходим на спортивные снаряды) отбирается уже при распиловке изготовителем и в продажу идет по стоимости в несколько раз дороже. Склеить тетивы из фанеры? Трудоемко и никак не доступнее – фанера сравнительно с деловой древесиной тоже дорога.
Но есть метод упрочнить в необходимой степени недорогую упаковочную фанеру. Он же позволяет сделать тетивы шведской стенки из совсем бросовых ее отходов. Труда на выклейку нужно будет потратить не менее, но затрат выйдет навряд ли больше, чем на приобретение ординарных досок. А надёжность готового изделия будет побольше, чем из отборных высшей кондиции.
Метод этот – подготовительная пропитка фанерных заготовок водно-полимерной эмульсией (ВПЭ). Этот дешевый, не вредный, безопасный и хороший в применении материал совсем исключает расслаивание самой дрянной фанеры и в пару раз увеличивает ее надёжность. Кроме того, нет необходимости в дорогом и узко специальном сверле Форстнера – все отверстия сквозные, их можно высверливать хоть ручным коловоротом обыкновенным перьевым сверлом по дереву. На шведскую стенку с избытком хватит 3-4 л ВПЭ.
Как собирается шведская стенка в тетивах, переклеенных из фанеры с пропиткой ВПЭ, показано на рис. ниже и (вместе с рядом приводимых дальше конструкций) описано в публикации о домашнем спортивном уголке.
Как собрать шведскую стенку в переклееных из отходов фанеры тетивах
Для стенки, на которой постоянно занимаются взрослые, толщину внутренних частей тетив необходимо расширить до 28-32 мм; тогда все слои можно набирать из кусков, подогнанных встык. Полная «техкарта» сборки такая:
Готовят перекладины (см. выше);
Готовят плаз;
Готовят грузы для гнета;
Нарезают и подгоняют куски для внутренних частей. Не забывайте занумеровать или подчеркнуть, какой с каким стыкуется;
Все заготовки наполняют ВПЭ с 2-х сторон;
Заготовки здесь же, не дожидаясь полного схватывания послойно кладут на плаз и клеят;
Уложив и выровняв куски первого слоя, наносят на не и на ответные поверхности кусков следующего ПВА;
Не дожидаясь высыхания клеевого состава до отлипа, кладут 2-й слой на первый;
Повторяют пп. 7 и 8, пока не наберется заготовка необходимой толщины;
Устанавливают на заготовку гнет – не меньше 5-6 грузов от двух килограмм одинаково по длине;
Через 3-4 суток (на сушку заготовок) сверлят сквозные отверстия под перекладины;
Готовят наружные накладки тетив (наполняют ВПЭ), приклеивают под гнетом на внутренние части и закрепляют весь пакет мелкими шурупами (отступ от краев тетив – 20-25 мм);
Собирают снаряд всухую и сверлят установочные крепежные отверстия перекладин;
Промазывают гнезда под перекладины ПВА и собирают снаряд на плазе, не дожидаясь высыхания клеевого состава;
Равняют конструкцию по плоскости (ликвидируют «пропеллер», если обнаружился) и закрепляют шурупами 6х45 для детской стенки на рис. или 6х60 для взрослой;
Сушат стенку лежа на плазе 5-7 дней. Очень неплохо бы пригрузить в углах, чтобы не повело.
Наборной вариант
Еще один вариант удобной и довольно экономной, хотя и достаточно трудоемкой шведской стенки в жилую площадь – наборно-разборная комбинированная в проеме для двери: тетивы из обыкновенной строевой доски или 15 мм фанеры, перекладины стальные из труб, серьги перекладин – дуб, бук, граб.
Чертежи разборной шведской стенки в проеме для двери даны на рис.:
Чертежи разборной шведской стенки в проеме для двери
Потому как крепежных точек к несущей конструкции аж 32, крепеж небольшой, самосверлящие шурупы 3 мм; их заглубление в дверной косяк – от 20 мм. Перекладины в первую очередь стальные: древесные, не включенные в общую силовую схему, не выдержат. Фиксация серег на перекладинах – винтами М4-М6 с головками впотай. Диаметр частей перекладин под захвать взрослыми можно сделать больше, надев на них пластиковые оболочки, напр. из нескольких слоев термоусаживаемой трубки (Здесь); это же увеличит шероховатость перекладин до «древесной».
Положительное качество этой шведской стенки – сняв часть перекладин, можно исполнять процедуры с широким махом ногами. Недостатки – на определенный период времени тренировок перекрывается проход, приходит в негодность дверной косяк и внешний вид проема. Более того, хороший шаг перекладин по высоте 150 мм получить невозможно, а 240 мм это недалеко к максимально возможному.
Турник и упор
Примитивная перекладина для подтягивания и удержания угла ногами на весу значительно расширяет возможности в работе шведской стенки. Детская шведская стенка без турника вообще теряет большую половину собственных развивающих качеств. Примитивную стенку-лестницу очень просто дополнить навесным держателем перекладины для подтягивания и др. статических тренировок (без резких движений).
Чертежи шведской стенки с древесным навесным держателем турника даны на рис. (верхний спайдерный крепеж держателя с правой стороны вверху; нижний – там же внизу).
Чертежи шведской стенки с навесным древесным держателем турника
Иные варианты выполнения навесного турника и ручного упора для шведской стенки показаны на отпечаток. рис.:
Варианты конструкции навесного турника и упора для рук на шведскую стенку
Ручной упор дает возможность заниматься на шведской стенке уже очень опытным и физически развитым клиентам, поз. 4 и 5. Для древесного навесного упора необходимо брать идеально однородное без недостатков дерево особо прочных пород: тиковое и т.п. Размеры навесного на шведскую стенку упора для рук даны с правой стороны на рис.
Но самыми практичны ручные упоры, которые совмещены с перекладиной, см. еще 1 рис.:
Подвесные на шведскую стенку упоры для рук, которые совмещены с перекладиной
Ключевые конструкционные материалы несущих частей труба 40х2, профильная труба 60х60х2. Для укосин, стяжек и лопастей накидных захватов – профильная труба 60х(20-30)х1,5 или (с правой стороны) труба 20х1,5. Для крюков там же – полоса 30х6. «Накидка» на шведскую стенку с правой стороны на рис. самая удобная, но на снаряд для занятий спортом единого пользования такую не сертифицируют: крюки в зоне действий занимающегося травмоопасны.
Примечание: вынос перекладины турника вперед – 60-65 см.
Стационарный (прикрепленный плотно) турник на шведской стенке обязателен для средней степени напряженности или усиленных занятий взрослых, тем более что он не мешает детям пользоваться навесным турником, а взрослым – упором для рук. Но в таком случае крепить консоли турника (держащие перекладину держатели) 3-мя или 4-мя болтами (поз. 1 и 2 ниже на рис.) – непростительная ошибка, как и детали, сделанные из откровенно дефектной древесины (показано красными стрелками на поз. 2). Крепление квадратом допускается, если гнезда под болты сквозные винтообразные, а детали снаряда из очень качественного переклеенного твёрдого дерева, поз. 3. В любом ином случае центрально-симметричное крепление при превышении допустимой нагрузки или от усталости может разрушиться «все ни с того ни с сего».
Как крепить стационарный турник к шведской стенке
Наиболее рационально закрепить стационарный турник к шведской стенке на косынках из фанеры толщиной 24-32 мм. Косынки фиксируются к тетивам не меньше чем 4-мя сквозными болтами М10-М12, поз. 4. Косынки можно переклеить из фанеры как описано выше. Если слоев заготовки не меньше 4-х (фанера 6 мм), то куски на сборку слоев годятся от прим. 100хсто пятьдесят миллиметров. Основное – чтобы швы в слоях не совпадали в параллель сходились не ближе 5 толщин фанеры.
Несколько менее надежно крепление прямых консолей из хорошего дерева клином 5-ю болтами. Оно расшатывается скорее, чем косынка, но к внезапному разрушению не способно: сначала разболтается, что будет ощутимо.
Шведская стенка из металла
На шведской стенке из металла рекомендуется заниматься людям крепким и освоившим достаточно непростые процедуры (см. в конце). Их ладони более хваткие, чем у начинающих, а нагрузки продвинутые клиенты создают большие. Шаг установки перекладин по высоте в данном случае берут ближе к максимально допустимому в согласии со своей антропометрией.
Чертежи 2-х вариантов шведской стенки из металла (преим. мужского и женского) даны на рис; размеры «женского» с правой стороны – в см.
Чертежи шведских стенок из металла
Тетивы и консоли перекладины там и там – профильная труба 80х40х3. Перекладины – труба 40х2. Проставки-«ножки» для крепежа к стене – профильная труба 40х40х2. Было бы не лишним из такой же трубы сделать подкосы для консолей правого варианта: тогда варить можно будет обыкновенной сваркой плавящимся сварочным электродом от портативного инверторного аппарата.
Примечание: как сделать дома шведскую стенку из металла, также см. ролик:
Видео: железная шведская стенка с турником и брусьями
Крепеж к поверхности стены
Крепить шведскую стенку к поверхности стены стальными уголками и шурупами, как иногда выполняют мастера-любители, неверно. Стоит одному уголку надломиться от усталости металла (что наверное как раз во время занятий), как все крепление может враз оторваться. Крепление взрослой шведской стенки к несущей стенке возможно в 4-х или 6-и точках. Детскую лечше всего фиксировать в 2-х точках, см. дальше.
В 4-х точках шведская стенка крепится подпятниками на 3-4 шурупа в дюбелях каждый, см. выше. Это крепление по большей части для людей маленького веса (до 70 кг). Нижняя пара подпятников размещается в середине между первой и второй перекладинами, а верхняя – между 2-й и 3-й сверху.
При крепеже на 6 точек находящиеся снизу две размещаются ближе к поверхности пола, но не меньше чем в 0,75 ширины тетивы от ее нижнего края. Если, скажем, тетива шириной 150 мм, то расстояние нижних крепежных точек от пола – 100 мм. Верхние точки намечают посередине между последней и предпоследней перекладинами, а средние – посередине между верхними и нижними, но таким образом, чтобы они пришлись и на середину расстояния между перекладинами.
Шведскую стенку на 6 точек закрепляют, в основном, анкерами от М10, но диаметром по телу болта не больше 1/3 толщины тетивы и не больше 1/2 ее толщины под головку с шайбой. Под болты с шайбами в древесных тетивах сверлят ступенчатые сквозные отверстия. Глубина большего отверстия (под головку) – на половину ширины тетивы. В стальных тетивах сверлят ровные отверстия под тело болта. Заглубление анкерных болтов в стену несущего типа (кроме толщины облицовки):
В бетон – от 100 мм.
В кирпич – от 110 мм.
В дерево – от 130 мм.
Для малышей
Выше уже сказано, что статические нагрузки от деток на шведскую стенку невысокие, но вот динамические детвора способна создавать неимоверные. И полезут они на стенку всем миром, да так же и подерутся на ней. В то же время высота детской шведской стенки достаточна маленькая, 140-160 см. Разумеется меньше будет и плечо рычага, стремящегося оторвать снаряд от поверхности стены
Второе – детки растут. Когда ребенок перерастет детскую стенку, ее надо будет поменять на «взаправдашнюю» или убрать. Очень неплохо бы, чтобы при этом ремонт комнаты для ребенка не понадобился или понадобился очень маленький. И одновременно детская шведская стенка, пока применяется, должна стоять на собственном месте как влитая, что бы ее владельцы на ней ни вытворяли.
Исходя из этого всего, шведскую стенку для малышей необходимо крепить в стене несущего типа плотно в 2-х точках. Как же обеспечить стойкость? Двумя вариантами: в распор между поверхностью стены и верхним крепежом или в упор на мертвой точке между поверхностью стены и полом. В последнем варианте верхний крепеж служит только лишь фиксаторами (стопорами), удерживающими снаряд от опрокидывания. Что совсем не понижает требований к его надежности.
Примечание: альтернативный вариант – детская шведская стенка, активно поглощающая динамические нагрузки, см. дальше.
В распор
Для крепежа детской шведской стенки в распор применяется упругость конструкции. В данном случае тетивы должны быть прямыми, прочными и устойчивыми в поперечных направлениях, т.е. достаточно толстыми: древесные толщиной от 30 мм; фанерные проклеенные – от 24 мм.
Чертежи шведской стенки для малышей с креплением в распор на 2-х точках даны на рис. (Также см. подробно в публикации о спортивном уголке).
Чертежи детской шведской стенки с креплением 2-мя точками в распор
Процедура монтажного процесса на место такая:
к пяткам тетив на время крепятся жёсткие прокладки толщиной 3-4 мм;
снаряд плотно ставят на пол по месту установки;
на несущей стенке по месту отмечаются отверстия для саморезов в дюбелях, см. выше;
прокладки с пяток убираются и стенка крепится к поверхности стены. Ее пятки окажутся висящими в воздухе;
подготавливаются подпятники из микропористой резины жёстче толщиной на 2 мм больше толщины не постоянных подкладок;
один человек парой монтировок поддевает нижнюю перекладину у самых тетив и подваживает снаряд вверх (поз. 4 на рис.);
помощник смазывает резиновые подпятники монтажным клеем и подсовывает под висячие пятки тетив;
первый сотрудник снимает нажим с монтировок.
Через час-полтора переместить или сорвать снаряд навряд ли удастся и физически крепкому взрослому.
В упор
Крепление детской шведской стенки в упор на 2-х точках показало себя лучше крепления в распор. Оно не просит помощника для выполнения, меньше портит стену несущего типа и пол, а еще дает возможность придать снаряду игривый вид. Крепление в упор работает по принципу рычага, заклинившегося в мертвой точке. Благодаря этому его верхние крепежные точки должны быть полностью жёсткими во всех 3-х плоскостях, а тетивы несколько выгнутыми. Толщина дощатых тетив от 24 мм; фанерных пропитанных ВПЭ от 16 мм, т.е. фанерные тетивы могут быть цельными не переклеенными.
Условия надежности такого варианта крепежа, самое первое – опорные поверхности обязаны вписываться в прямой угол (выделено красным на рис. ниже). Чтобы поверхность пола и стена меньше терлись, на опорные поверхности приклеивают тонкие силиконовые прокладки (резина оставляет следы). Второе, носки пяток тетив должны выступать вперед не меньше чем на расстояние, равное отстоянию осей перекладин от стены несущего типа. Если начинающие спортсмены уж очень шустры и резвы, лучше вынести носки пяток вперед на половину вынесения перекладины турника или более, т.е. на 25-30 см. Третье: крепеж к поверхности стены – анкерами от М8. Заложение анкерных болтов в стенку от 80 мм, от 90 мм и от 100 мм для бетона, кирпича и дерева соотв.
Метод крепления детской шведской стенки в упор между полом и стеной несущего типа
Однако рассмотрите внимательно и то, что с правой стороны на рис. Сходство только внешнее, а силовая схема выходит полностью иная. Из-за непременно появляющихся люфтов на крепеже спайдерных крепежей-«ушей» к тетивам крепить такой снаряд к поверхности стены необходимо в 4-х точках, что менее надежно и портит его вид.
На самопоглощении
Шведская стенка из пластика для взрослых вопрос весьма и весьма неблаговидный. Домашние пластики плохо держат статические нагрузки и быстро от них устают. Особые (напр. углепластик «карбон») слишком дороги и перегруженные предрасположены к внезапному разрушению. Но детская шведская стенка из полиизопропилена (просто – пропиленовая) самое оптимальное решение, т.к. пропилен прекрасно поглощает динамические нагрузки. Только крепить пропиленовую детскую шведскую стенку к поверхности стены необходимо как взрослую, в 3-х или 4-х точках на анкерах М6-М8 с заложением в стенку 90, 100 или 120 мм для бетона, кирпича и дерева. Как собрать шведскую стенку из деталей пропиленового водомерного узла на пайке, см. отпечаток. сюжет:
Видео: детская шведская стенка из труб из пластика
Примечание: не забывайте заглушить отверстия под болты в тетивах – в них же детский пальчик пролезет!
Напоследок — процедуры
Вернемся к тому, с чего начали: чем можно заняться на шведской стенке. О семейном сочетании тренировок на ней с ребенком см. видео ниже.
Видео: процедуры на шведской стенке с детками
а о расширенном для женщин, жаждущих стать еще великолепнее — следующее.
